Preria no ja robiłam po każdej serii 90 sek przerwy ...no to czyli dobrze chyba też rozumujemy,że przed przysiadem %-) No to powodzenia niech moc będzie z Tobą ;-D Dzisiaj trening i oby ze mną moc też była micha woda 1,5 l , suple białko , kolagen , warzywa0papryka ,ogórek ,cebula ,pomidor,pieczarki [...]
@Pandarek: OK, żebym tylko dobrze zrozumiał, sugerujesz FBW z następującymi założeniami: - 5-10 powtórzeń w serii - progresja ciężaru w kolejnych seriach - obciążenie 70-80% 1RM (przy okazji, czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, które jestem w stanie w danym ćwiczeniu wykonać tylko raz?) - [...]
[...] hantli na boki leżąc na ławce skośnej -tył 3s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Brzuch - spięcia na maszynie z obciążeniem 5s Dużo serii, ale większość ćwiczeń to typowa kosmetyka i pompowanie. Moje barki dobrze reagują na taki trening. Pierwsze ćwiczenie mocno izoluje przód barków, stąd w "klasycznym" [...]
[...] Widzę, że pozmieniałeś tylko ćwiczenia a ilość powtorzeń zostawiłeś taką samą. Ja wymieniłbym może tylko niektóre ćwiczenia a pozmieniałbym ilość powtorzeń. Zrób tyle samo serii na bica i na trica. Daj sobie spokój ze skosem ujemnym. Z bica wyrzuć 21 bo przetrenujesz mięsień a pozatym to nie jest dobre ćwiczenie na masę. Modlitewnik na końcu, [...]
[...] 4.Szrugsy ze sztanga 1x Możesz zrezygnować z szrugsów. BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy 2x 2.Odwrotne rozpiętki 1x Zostaw tylko wyciskanie. BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga 2x TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie leżąc 2x Dałbym po jednej serii. BRZUCH 1.Cos będę robił na pewno. HST od połowy 10tek. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-01 08:07:41
[...] powoli do racjonalnego poziomu. A nie obcinanie kalorii :D Różnica może tkwi w podejściu do osoby świeżej. Ty zakładasz, że coś z nią nie tak. Ja patrzę na to prawem serii. 90% ludzi jest otyłych bo za dużo jedli i za mało się ruszali. Odwórcenie tych dwóch zmiennych prawie zawsze działa. A jak nie działa, szukamy rozwiązania dalej. [...]
[...] Dzisiaj czwartek dzień wolny od treningu. W piątek robię ponownie Nogi, Plecy, Biceps a w sobotę Klate, Barki, Triceps tylko inne ćwiczenia na początku również po 2ćwiczenia na partię z tygodnia na tydzień będę wprowadzał inny ciężar lub więcej powtórzeń czy serii w ostateczności dorzucę jakieś ćwiczenie. Co do diety jest w modernizacji :)
[...] siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi do góry w wąskim uchwycie 4x10powt. ( mysle, ze jesli robisz mase, to mozesz wyrzucic atlas przy barkach) i zmniejsz ilosc serii-4 Ci wystarcza. Biceps: Podciąganie 4x10 Modlitewnik(atlas) 15/12/10/8 Hantelka 4x10powt Prosty 4x5do środka 5 do końca 5 całe łamany 4x10powt usunąć również [...]
[...] je i wracam do pozycji wyjsciowej (tricepsy) pekulski, coraz gorsze mam efekty przy pompkach, chyba od poniedzialku zaczne robic na podporach. Przy cwiczeniu D w pierwszej serii byl mega problem poniewaz juz po dwoch powtorzeniach usiadlem na krzesle, ale jakos udalo mi sie dokonczyc serie, kolejne dwie przebiegly bez najmniejszych problemow. [...]
[...] siła na treningu nie zmieniła sie nic, prowadze dzienniczek gdzie zapisuje wszystkie powtórzenia, serie, kilogramy... ciezary wciąż takie same, na klate dorzuciłem 2kg w serii, na przysiad z 5kg w serii. coś słabo czuje tego teścia... mam pytanie. zamiast dokupywac kolejny flakon moze kupic 100metki i wrzucić pod koniec teścia/ w [...]
[...] a jej wartością merytoryczną jest coś więcej niż tylko ona. Jeśli uważasz że przy 5 seriach z progresją ciężaru da się lepiej zrobić masę gdize jedynie w ostatniej serii robisz maks... na moje troche mało, siła = masa a masa= siła:) Pozatym mnie pogoniłeś o brak serii rozgrzewkowej a sam nie napisałeś że 5x5 chodzi o progresję ciężaru [...]
a co z tymi co robia progresje/regresje na kazdym treningu w kazdej serii? regresja to zmniejszanie ciezaru i zwiekszenie ilosc powtorzen progresja to zwiekszanie ciezaru i zmniejsze nie ilosci powtorzen tylko ze w kazdej serii czy co trening?
oki dzięki 1)* czyli robić np. na przemian bic/tric/bic/tric... i na każdy mięsień zroibć np. 6 serii po 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) 2)* no a jeżeli chodzi jeszcze o mięśnie klatki to.. chciałbym jeszcze brać pod uwage dolne partie.. jak je w takim razie "usadowić" ? P.S.. [...]
[...] Gortat spędził na parkiecie 28 minut. Zdobył 10 punktów, ale trafił tylko trzy z 10 rzutów z gry (4 na 6 za 1). Do tego dołożył osiem zbiórek, dwie asysty, przechwyt i stratę. Po serii świetnych występów przyszedł słabszy mecz i drużyna Marcina poległa w starciu z Oklahomą. Warto wspomnieć, że Marcin powiększył swój dorobek do 1002 punktów w NBA
[...] (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii pzreszacowałem i nie jestem w stanie zrobić 6obc. Krzych: masz racje moje miesnie jakby sie zaprogramowaly i robie dokladnie te sama liczbe powtorzen , zawsze robie 3 [...]
[...] warzywa pestki dyni twaróg oliwa warzywa Nie podaje gramatury bo to sa plany ale bedzie 2200-2300 kcal Trening: Tabata, taka jak na filmiku Peponenta. Udało mi się zrobić 8 serii 20 sek pracy 10 sek odpoczynku. W niektórych powt.(ostanie serie) za płytko schodziłem nastepnym razem bede tego pilnował, mimo to trening wypompował ostanie siły z [...]
[...] czy "robie to dobrze". Moj tydzień z treningiem wygląda następująco: Poniedziałek/Środa/Piątek- orbitrek 5 min, skakanka 3×60 z przerwa 1 min, interwal na bieżni 20/60 10 serii, 5 min rowerek. Wtorek/Czwartek- ćwiczenia na atlasie 5 serii po 10 powtórzeń, brzuszki 5×10. Sobota/Niedziela- odpoczynek Prosze o fachową opinie:) Niewiele napisałeś [...]
ja uwielbiam te pompy po boldku mam obecnie to samo czasami to aż w****ia bo nie można dokończyć serii bo z bólu łapy rozrywa, cyce i plecy potem jeszcze lepsze akcje są, idziesz dzwoni tel odbierasz, a za chwile taka pompa od zgiętej ręki ze nie masz jak go trzymać już ^^ jeszcze tak profilaktycznie ostrzegam, mi zaczęły się jazdy typu dziwne [...]
[...] cała konkurencja robi wszystko, żeby opinię zgnoić na maksa, firma robi dobre środki i kto to NAPRAWDĘ bił, to to wie. ciekaw jestem opinii kogoś, kto przybił cypio lub propa z nowej serii (z nowego kapsla) bo opinie w moim kręgu są zaskakująco przeciwne do tych z tego tematu. wszystko działa jak należy, nic nie boli i nikt się na nic nie skarży.
Debiuty 2014 - kategoria do 90kg
